A creatina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando consumida nas doses recomendadas (3-5 gramas por dia). No entanto, como com qualquer suplemento, há alguns riscos e efeitos colaterais potenciais a serem considerados: Retenção de Líquidos: A creatina pode causar retenção de água nos músculos, o que pode levar a um ganho de peso temporário. Isso pode ser desconfortável para algumas pessoas e pode dar a sensação de inchaço. Problemas Renais: Embora a maioria dos estudos não tenha encontrado uma ligação direta entre a creatina e danos renais em indivíduos saudáveis, há preocupações sobre seu uso prolongado em pessoas com problemas renais preexistentes. Se alguém tem histórico de problemas renais, deve consultar um médico antes de usar creatina. Desidratação e Cãibras Musculares: Alguns relatam cãibras musculares ou desidratação ao usar creatina, especialmente se não estiverem bem hidratados. É importante beber bastante água enquanto toma creatina. Problemas Gastrointestinais: Em doses muito altas, a creatina pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas, diarreia e cólicas estomacais. Interações com Medicamentos: A creatina pode interagir com certos medicamentos, como aqueles que afetam os rins ou medicamentos que causam retenção de líquidos. É importante discutir com um profissional de saúde se você está tomando outros medicamentos.